フジプロ💛住まいと暮らしの安心情報　
12月号　2021.12.01

　体幹トレーニングと言えば、このプランクが想像できるのではないでしょうか？簡単そうに見えますが、しっかりポイントを意識するとキツイはずです。よく「ズルしていました」という方がいますが、そうです、無意識に楽をしている方がいます。形を真似するだけでは勿体ない、どうせやるならちゃんと効かせませんか？姿勢を維持するのにとっても大切な、身体の奥の方の筋肉（インナーマッスル）のトレーニングです。

基本の姿勢：肘と肩を90°に曲げ、つま先と腕で身体を持ち上げる

1. ポイント： かかとから頭までを一直線に、お腹をキュッと凹ます
   １．まず立って、基本の姿勢をとる（立った状態でも姿勢を正すとお腹にチカラが入ることを確認）
   ２．床にうつ伏せになり、肘～手とつま先を地面につける
   ３．肘は肩幅くらい、両手は握り（グーに）、足は拳１つ分広げる
   ４．肩を下げ、お腹にチカラを入れてから身体を持ち上げる
   ５．この姿勢をキープする