フジプロ💛住まいと暮らしの安心情報　
5月号　2021.05.01

大事なことは分かっている、でも、でも、と・・・腹筋は苦手意識が強い人が多い印象があります。しかし腹筋のトレーニングはたくさんあります、できる方法でやれば十分鍛えられます。まずはやってみませんか？普段歩いている中で必ず足を持ち上げていますが、実はこの時に腹筋も使っています。ただ歩いているだけでは腹筋への負荷は少ないです。今回は椅子に座って足を持ち上げる方法でトレーニングしてみましょう。

基本の動き：椅子に座って両足を持ち上げる
ポイント：動きをコントロールする

１．椅子に座り、足を揃え、両手を太ももの横に置く
２．お腹をキュッと凹ます
３．膝を胸の高さくらいまでゆっくりと持ち上げる
４．ゆっくりと元に戻す

余裕が出てきたら5～8でチャレンジ！
５．椅子に座り、足を揃え、身体を少し後ろに倒す
６．両手は太ももの横に置き、お腹をキュッと凹ます
７．膝を伸ばして、脚を上に持ち上げる
８．テンポよく上下運動を繰り返す

呼吸は上げるときに吐きながら、回数は1回～できる回数をやりましょう。回数が増えれば締まってきている証拠です。１回から始めてみて、やる度に１回ずつ増やすのも継続しやすいやり方です。