フジプロ💛住まいと暮らしの安心情報　
3月号　2021.03.01

モデルさんみたいなハリのあるお尻、男女問わず憧れる部位の一つではないでしょうか。お尻はそもそも脂肪組織が多く、ハリが落ちやすいです。そのため意識してキュッと引き締めてあげる必要があります。
自分で触ってハリがないな、と感じる人は、軽くお尻を叩いたりほぐしたり、刺激を入れてあげてからやると反応が良くなります。動くようになると楽しくなるトレーニングです。是非やってみてください。

基本の動き：仰向けになり、お尻を持ち上げる
ポイント：上げたところで意識してお尻をキュッと締める

１．仰向けになり膝を立て、膝の角度は90°くらいにする
２．足をこぶし２つ分空けて平行にし、つま先を上げる
３．両腕は地面につけ、手のひらは上に向ける
４．お尻をゆっくり持ち上げていく　（お尻→腰→背中の順に、地面から離すように）
５．肩から膝までが一直線になるところまで上げて３秒キープ
６．背中→腰→お尻の順に地面に戻していく

物足りない人は、脚を組んで片足にチャレンジしてみましょう。上げたところでお尻を触って引き締まっているか？確認するのもお勧めです。