フジプロ💛住まいと暮らしの安心情報　
2月号　2021.02.01

立つ、座る、歩く、階段の昇り降りなど、日常生活で必ず使っている太もも前の筋肉は、体力や姿勢にも関わる、脚の中でもとっても重要な筋肉です。特に重要なのは内側です。O脚やX脚、見た目の太さ、またキレイに立てるか？は、太もも前の筋肉の中でも内側がしっかり動いているか？がポイントになります。しっかり動いていれば、日常生活動作で少しずつ見た目も変わってきます。

ご自身で触って確認できるエクササイズです。是非左右で比べながら試してみてください。

基本の動き：姿勢を正して座わり、膝を伸ばす
ポイント：つま先を上げる、太もも前の内側に手を当てて動いているかを確認
　 １．椅子に座り姿勢を正す
　２．つま先を上げ、一定のスピードで膝を伸ばす
　３．膝を伸ばしたところで３秒キープ（太もも前の内側に手を当てて硬くなるか確認）
　４．一定のスピードで足を元に戻す
片足ずつ、足の親指がまっすぐ上に持ちあがるように、10回～繰り返します。
戻すときにフッと力を抜かずにスピードをコントロールすることがコツです。