エネルギーと暮らし
11月号　2025.11.01

ヒートショック対策

　浴室や脱衣所には暖房設備がないという家も少なくありません。そのため、冬は他の部屋との温度差が大きくなります。急激な温度変化は体にとって負担となり、健康を害することもあります。今回は、冬の入浴で特に注意が必要な「ヒートショック」のお話です。

冬の入浴は「ヒートショック」に注意

　ヒートショックとは、急激な温度変化による血圧の変動が原因で、身体に生じるトラブル。10℃以上の温度差で起きやすいため、冬の浴室は特にヒートショックが多いといわれています。暖かい部屋から寒い脱衣所に移動して衣服を脱ぐ、血管が収縮して血圧は上昇、その状態からから湯船で温まると、血管が拡張して血圧は急降下。このように短時間に血圧が大きく変動すると、心臓や血管に大きな負担がかかります。

　 急な血圧降下により脳に流れる血液量が減ることで起きるのが、めまいや立ちくらみ、意識障害。立ち上がった時に転んだり、湯船で溺れたりといった事故につながります。また、血管の収縮や拡張が繰り返されると、脳梗塞や心筋梗塞のリスクも高まります。

浴室のヒートショック対策

　ヒートショック予防のポイントは温度差をなくすこと。入浴前に脱衣所と浴室を暖かくしておきます。脱衣所はパネルヒーターや温風ヒーターなどで温度を上げて、衣服を脱いでも寒くない状態にしましょう。

　 浴室を暖めるには蒸気を利用。湯船にシャワーでお湯を溜めると浴室内が蒸気で満たされて、温度が上がります。お湯が溜まったらお風呂のフタを開けておくと、浴室内の温度が下がりにくくなります。

ヒートショックを防ぐ入浴方法

　体が冷えた状態で湯船に入ってはいけません。湯船に入る前には必ずかけ湯をする、体を洗う時にはお湯で濡らしたタオルを肩に掛けるなど、体を冷やさないための対策が必要です。また、湯船のお湯の温度が高いと心臓に負担がかり、長湯は血圧が下がりすぎるおそれがあります。適温は38～40℃、湯船に浸かるのは15分以内にしましょう。

　 入浴前後の水分補給も重要です。汗をかいて体内の水分が減ると血液がドロドロになり、血栓や動脈硬化、脳梗塞などを起こしかねません。脱水症を防ぐためにも、入浴前後にコップ1杯ずつ水分を摂りましょう。

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（資料・イラスト出所／CFC）